barki biceps

[...] obolałosci no bo jak nosisz 12h te worki, to nie unosisz czegos "czysto" na biceps np. czy na klatke tlyko pomagasz sobie innymi partiami. inny rozklad ciezaru, dzwignie. tak jak hm... wyciskanie na barki z wybiciem z przysiadu sztangi w gore mniej dzialaja barki w ruchu nie ?;] Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-22 14:47:51

Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Pon Klata+biceps+przedramie Wtorek Barki+Plecy Sroda wolne Czwartek nogi Piatek klata+triceps Sobota barki+plecy niedziela wolne

na plecy nie dawaj podciagania wzdluz tulowia - to nie jest cwiczenie na plecy, tylko na gorna czesc miesnia czworobocznego (kaptur) i barki, wymien to koniecznie na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu z gory, niestety nie mam takiego sprzetu ani nawet drazka wiec jakbys mogl to zaproponuj jakas alternatywe z uzyciem [...]

[...] - Wielkie plecy Anonim BARKI : http://www.sfd.pl/temat284202/ - Jak być szerokim w barach :) ? Koniu151 http://www.sfd.pl/temat279159/ - Płonące barki Don Garcia BICEPS : http://www.sfd.pl/temat282838/ - Bicepsy - vademecum kulturysty Locu TRICEPS : http://www.sfd.pl/temat283136/ - Triceps-przydatne informacje artors [...]

[...] w opadzie w oparciu o laweczke 4x8-12 pow. 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4x15 pow. 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 4x12-8 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 3x8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3x15 pow. 3.Prostowanie ramion [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] zza głowy)7-8 powt. wywal -2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej 2 serie starczą PT barki ,nogi Barki za dużo tego -4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt daj 10-12 powt. -4 serie podnoszenie ramion na [...]

[...] jeszcze i wrzuce poprawiony plan. Niestety beda. ale tylko jesli chodzi o ogolne zmeczenie . nie do konca zrozumialem.. Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok? poniedzialek - klata, triceps czwartek - biceps, plecy, kaptury niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? ) Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-26 00:41:02

dokup sobie sprzęt ale idź na tą siłke profesjonalną bo z tym dużo niezrobisz, a ławka to dwa krzesła czy dwie pufy i nawet deska do prasowania... zmień podział na wt, nogi barki przedramie czw klata tric sb plecy bic przedramie daj brzuch w dni niećwiczące, najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA [...]

[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

[...] trening ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) Pozatym na bica ten "/" sygnalizuje że będę co makrocykl zmieniał :) pozdro i dzięki . Nogi: * Przysiady x2 / [...]

[...] 3x 12 - i don't know -atlas (pullover) 3x 12 - jw -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 - to chyba na barki albo nie zrozumialem o co chodzi -pompki 3x 15 - a to co? -drążek 3x 5 - jw PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x [...]

[...] nadchwytem w siadzie 9seri 4xmax Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12,10,8,8,8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12x10 to nie na barki Szrugsy 4x15 z progresja dajesz unoszenie hantli bokiem i unoszenie w opadzie, tylko nie po 10 seri a 4x12 Czwartek - triceps za***iście same francuskie... Wyciskanie [...]

[...] 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) barki-tricpes-nogi B) plecy-klata-biceps A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo [...]

[...] FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek stacjonarny (żona nawet się cieszy, że go kupuję :) , a jak przyjdzie ciepełko to ponownie [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Sroda- nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) / 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) / BARKI 1. Wyciskanie [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]